Žinios ir praktikos sveikam, laimingam, bei sėkmingam gyvenimui.

Joga ir gerovė

Pirmas Skyrius

Sveikiname jus žengiant keliu į geresnį gyvenimą. Šiame įraše susipažinsime ir trumpai 
apžvelgsime jogos pratimų įvairovę, bei jų reikšmę mūsų praktikoje.

Įžanga

Pirmoji mūsų pamoka. Atliksime apšilimą kuris susideda iš aktyvuojančių kvėpavimo pratimų. 
Jeigu pratimų atlikimo paaiškinimo nesuprasite iš pirmo karto, būtinai atsukite įrašą atgal. Po 
kvėpavimų praktikuosime vinyasa. Tai jogos atlikimo stilius , kuriame įvairias pozicijas atliekame
sekoje, naudojant savo kvėpavimo perėjimui iš vienos asanos į kitą. Vinyasos metu kūnas įšyla 
dėl to su kiekvienu sekos pakartojimu galime pasiekti vis gilesnias pozos išraiškos, arba pridėti 
sudėtingesnes asanas. Jeigu kai kurios asanos bus per sudėtingos, rekomenduojama atlikti, 
bent kurią iš lengvesnių versijų. Pamoką užbaigsite su raminančia ir atpalaiduojančia kvėpavimo
technika.

Pirmoji pamoka

Kartais atrodo, kad joga tai tik kūno lavinimo pratimai kurie neturi nieko bendro su mūsų santykiais, darbais ir gyvenimo tikslais. &Scaron;iame įra&scaron;e aptarsime 4 jogos aspektus kurie padeda mums lavinti save už jogos pamokos ribų. &Scaron;ie aspektai tai:
<ul>
 <li>*Gyana joga - I&scaron;minties kelias, &scaron;ventra&scaron;čių studijavimas, paskaitų klausymas.</li>
 <li>*Bhakti joga - Atsidavimo kelias, giedojimas, &scaron;ventumo garbinimas.</li>
  <li>*Raja joga - Karali&scaron;kas kelias, meditacija, disciplina, praktika</li>
  <li>*Karma joga - Veiksmo kelias, pareigos vykdymas, kokybi&scaron;kas darbo atlikimas, neturint lūkesčių.</li>
</ul>

4 Jogos aspektai

Antras skyrius

Šiandien mes pradėsime studijuoti 8 pakopų jogos kelią kuriame mes laviname savo asmenines savybes, santykį su visuomenę, gerinam sveikatą ir įvaldome savo kūną, išmokstam kontroliuoti savo nervų sistemos veiklą ir galų gale įvaldydami savo psichinius procesus pasiekiam super sąmonės būseną. 
 <p>Scaron;iame įra&scaron;e nagrinėsime pirmąjį 8 pakopų žingsnį - Yama (socialinio elgesio normos). Tai savybes kurias verta i&scaron;siugdyti, kad jogos praktika taptų efektyvesnė.</p>
<ul>
 <li>&nbsp;Yama susideda i&scaron;:</li>
<li>- Ahimsa - ne smurtas</li>
 <li>- Satya - teisingumas</li>
 <li>- Asteya - neisisavinimas to kas ne tavo</li>
 <li>- Brahmacharya - nuolatinis visatos pažinimas</li>
 <li>- Aparigraha - nekaupimas</li>
</ul>

5 Sėkmės savybės

Praktika. Šiandienos praktika yra daug lėtesne. Pozicijoje būsime ilgesnį laiką, todėl jose 
galėsime labiau atsipalaiduoti ir skirti dėmesio laikysenai gerinti. Užsiėmimo pabaigoje laukia 
gilus atsipalaidavimas atliekant meditatyvią kvėpavimo techniką.

Šviesos kelionė

Antroji pakopa - niyama. Asmeninės savybės ir principai kuriais vadovaudamiesi sukūriam sąlygas praktikos vaisiams subręsti.
 <ul>
 <li>Niyama susideda i&scaron;:</li>
 <li>- Saucha - vidinė ir i&scaron;orinė &scaron;vara</li>
 <li>- Santosha - pasitenkinimas&nbsp;</li>
 <li>- Tapas - disciplina</li>
 <li>- Svadhyaya - savistaba, nuolatinis mokymasis</li>
<li>- Ishvara pranidhana - asmininis santykis su kuriančiąją visatos jėga</li>
</ul>

5 Darnos savybės

Trečias skyrius

Šiame įraše mes tęsiame 8 jogos pakopų studiją. Kalbėsime apie trečiąją jogos pakopą - 
<ul>
<li>Asana :</li>
<li>- Stabilus ir patogus sėdėjimas</li>
<li>- Judėjimo ir ramybės įvaldymas</li>
<li>- Sugebėjimas, savo kūne jaustis patogiai</li>
<li>  Ir ketvirtoji jogos pakopa - Pranayama:</li>
<li>- Kvėpavimo kontrolė</li>
<li>- Nervų sistemos veiklos reguliacija</li>
<li>- Energijos srautų valdymas</li>

Teisinga padėtis, teisingas kvėpavimas

Šiandien mes atliksime ugningą praktiką. Ji skirta tam, kad sukurti ryžtą ir auginti savo galią. 
Užsiėmimą pradėsime atlikdami aktyvuojančius ir nervų sistemą lavinančius pratimus. Tęsime 
su asanų praktika kurią sustiprinsime atlikdami kario kvėpavimą. Praktiką užbaigsime su 
kvėpavimo pratimu kuris skirtas sukurti vidinės ramybės ir erdvumo pojūtį.

Ugninė praktika

Dabar susipažinsime su paskutinėmis keturiomis jogos praktikos pakopomis. Tai vidinė 
praktika kuri įmanoma tada, kai įvaldėme savo elgesį, kūną, kvėpavimą ir nuraminome nervų 
sistemos veiklą. Čia vyksta svarbiausi pokyčiai kurie nulemia gyvenimo kokybę.
<ul>
<li>- Pratyahara - dėmesys sutelktas į vidų.</li>
<li>- Dharana - nenutrūkstanti koncentracija.</li>
<li>- Dhyana - meditacijos būsena, sąmonės erdvės matymas.</li>
<li>- Samadhi - vienybė, supersąmonės būsena.</li>
</ul>

Subtilūs Jogos aspektai

Ketvirtas skyrius

Praeitame modulyje mes užbaigė 8 jogos pakopų teorinę studiją. Dabar svarbu žinias 
pritaikyti. O kai mes pritaikome žinias mūsų sąmonės, valios ir veiksmo galia didėja. Dėl to 
didėja galimybės pasiekti savo gyvenimo tikslų. Kad nešvaistyti savo galių svarbu susipažinti su 
keturiomis pagrindinėmis gyvenimo tikslų grupėmis.
<ul>
<li>- Artha - Turtas</li>
<li>- Kama - Malonumas, aistra</li>
<li>- Dharma - Pareiga, teisingas gyvenimas</li>
<li>- Moksha - Išsivadavimas</li>
</ul>

4 gyvenimo tikslai

Dabar pradedame dar gilesnę praktiką. Šiandien naudosime vidinį ir išorinį garsą.Išorinis 
garsas skirtas tam, kad išvaduoti save nuo įtampos ir sustiprinti savo balso galią. Vidinis garsas 
tai priemonė dėmesiui sutelkti ir pasiekti meditatyvią būseną. Taip pat mokinsimės valdyti 
dubens dugno raumenis, jie labai svarbūs reguliuojant savo nervų sistemos veiklą. Po to 
pereisime prie asanų skirtų visam kūnui lavinti. Užbaigsime su meditacine praktika skirta 
smegenų sveikatai palaikyti.

Jogos Praktika savo balso jėgai atrasti

Jeigu vaikomės tik turtų ir malonumų, dažnai netenkame abiejų, jeigu prioritetų sąraše 
pirmauja pareiga -turtai ir malonumai seka iš paskos. Egzistuoja trys pagrindinės dharmos 
rūšys.
<ul>
<li>- Tobulėti, pažinti save</li>
<li>- Atlikti šios akimirkos užduotis</li>
<li>- Didysis pašaukimas</li>
<li>Jeigu atliekame šias pareigas, gyvenime bus garantuotas pasisekimas ir klestėjimas.</li>
</ul>

Gyvenimo pašaukimas

Penktas skyrius

Nepaisant visų turimų žinių kelyje į aukščiausią gyvenimo meistriškumą susiduriame su 
įvairiausiomis kliūtimis. Jeigu galime jas atpažinti galime ir įveikti. Šiame įraše kalbame apie 5 
kliūčių grupes, kuriom iškilus atsiranda nerimas, sumaištis ir mes sustojame judėti link vis 
didesnės laimės, sėkmės ir realizacijos.
<ul>
<li>- Avidya - Neišmanymas</li>
<li>- Asmita - Savanaudiškumas</li>
<li>- Raga - Prisirišimas prie malonumų</li>
<li>- Dvesha - Sunkumų vengimas</li>
<li>- Abhinivesha - Praradimų ir mirties baimė</li>
</ul>

5 kliūtys pilnatvei pasiekti

Šioje praktikoje sieksime giliausio kvėpavimo. Tokiam rezultatui pasiekti pradėsime nuo 
švelnių apšilimo pratimų. Tada pereisime prie kosminio kvėpavimo, kuriame naudojame pilną 
savo plaučių tūrį ir kvėpavimo sulaikymą. Tokio kvėpavimo dėka, galime paleisti įtampas ir 
patirti pakylėtos sąmonės būseną. Po kvėpavimo praktikos pereisime prie gilių, kūną 
išlaisvinančių asanų. O užsiėmimą užbaigsime atsipalaiduojant šavasanoje.

Praktika giliausiai ramybei

Nepaisant visų sunkumų ir kliūčių iškylančių gyvenime, mes galime ryžtingai kurti pozityvius 
pokyčius ir kasdieną savo gyvenime atrasti ką nors vertingo. Tam svarbu įdiegtiįpročius kurių 
dėka gyvenimas tampa sveikas, pilnas galimybių ir jų išsipildymo. Dabar pakalbėsime apie 
kasdienius įpročius kurie palaiko mūsų ketinimą klestėti ir švęsti kiekvieną savo dieną.

Laimingo gyvenimo įpročiai

Šeštas skyrius

Ugningas, žadinantis, energijzuojantis kvėpavimo rinkinys. Šie pratimai tai puikus būdas 
pradėti dieną. Atliekant šią pratimų seriją padidėja mūsų energijos lygis, atsiranda ryžtas veikti, 
gerėja medžiagų apykaita ir virškinimas. Stimuliuoja,a nervų sistema.
Puikus metas atlikti pratimus ryte, arba bent kuriuo metu, kai mums reikia daugiau jėgų ir 
veržlumo. Svarbu nevalgyti sunkaus maisto bent 90 minučių prieš atliekant šiuos pratimus.

Kvėpavimo rinkinys energijai

Raminantis, atpalaiduojantis, jėgas atgauti padėsiantis praktikų rinkinys. Šie pratimai yra 
ypatingai efektyvūs nuimant įtampą ir paleidžiant stresą. Jie ramina mūsų nervų sistemą. Šią 
seriją palanku atlikti, prieš miegą, po įtempto darbo ar netgi supykus, susijaudinus arba kai 
esame paveikti, kitų neramių emocijų. 
  Jeigu gyvenime patiriame daug streso, šiuos pratimus gera atlikti kiekvieną dieną.

Kvėpavimo rinkinys ramybei

Baigiamasis žodis. Ačiū, kad buvome kartu. Džiaugiuosi, kad pasirinkote kelią kuris vedą į
džiaugsmą, klestėjimą ir vienybę. Linkiu jums eiti šiuo keliu kai tik turėsite laisvo laiko ir jau labai
greitai pastebėsite gražius ir reikšmingus pokyčius visose gyvenimo stityse. Tegu meilė,
tikėjimas ir ši praktika jus veda jus į vis grąžesnį rytojų. Ačiū!

Joga ir gerovė

Joga ir gerovė

Išsami imtuvo informacija

Apmokėjimo duomenys